便秘の原因ってなんですか? 何年も悩んでいて治したいんです

突然ですがあなたは毎日「快調快便」ですか? それとも「便秘」の状態ですか?

毎日が快調快便という方はステキです。その生活がそのまま続くといいですね。

反対に便秘の方は大変だと思います。便秘であることは気分もすぐれないですし、おなかもパンパンになり肌の調子も悪くなるなど、便秘の状態でいいことは何一つありません。

本来は体の外に排出するべきものが出ないのですから、いいことがなくて当然ともいえます。

また便秘というとその昔は女性のイメージでしたが、現在は老若男女性別も年齢も問わず便秘の状態の方が増えてきました。便秘で悩んでいる人たちは想像している以上に多いです。

少し残念ですが、便秘は一部の人たちでの悩みではなく、一般的な悩みへと変化しています。

では便秘になる原因は何なのかと考えたことはありますか? 便秘になる原因は人それぞれによって異なりますが、原因を知ることで便秘解消のヒント、症状の改善の期待ができます。

便秘は不快感だけでなく体調不良の原因にもなるので、私や僕の便秘の原因を知りたい! 便秘の症状が軽減、解消できるのであればぜひ知りたい! という方も多いと思います。

そんな中、海外の健康情報を扱うサイトQuick and Dirty Tipsに「Health Check: what causes constipation?:健康診断:便秘の原因は何ですか?」という記事が掲載されていました。

こちらの記事を元に、多くの人たちが気になる便秘の原因についてまとめてみました。

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便秘になる4つの原因

便秘の状態は週に3回未満の便が出ない状態が6カ月以上続いている場合、慢性便秘といいます。

便秘の状態になると思っている以上に長期間のつきあいとなりますので、慢性便秘の方は多くいます。何十年というベテラン慢性便秘の方もいますが、大変という言葉しか見当たりません。

男性の便秘の方も増えてきていますが、女性の方が圧倒的に便秘の方が多いです。この理由は、女性の卵巣から分泌されるホルモン「プロゲストロン」が原因です。

このプロゲストロンは便のある大腸のぜん動運動を抑えたり、腸内の水分を体内に吸収する = 便の水分も吸収することで便が硬くなり、便秘の原因になるということです。

女性特有のホルモン分泌は正直どうにもなりませんので、便秘の原因となる4つを知ることで便秘の改善をするようにしましょう。便秘の原因の4つとは、以下の通りです。

  • 水分
  • 食物繊維
  • 運動
  • 老化と妊娠

改善が困難なものを改善しようとするよりも、なるべくかんたんなできるものから改善を試みた方が、結果もより早く期待ができます。便秘になる4つの原因と、改善方法を続けてご覧ください。

その1:水分

便秘の原因の1つ目は水分です。

理想的な便は約75%が水分でできています。この水分が少しでも減ってしまうと、いわゆる堅い便になることで腸から出づらくなり、便秘の原因になっていました。

腸によって水分量は調整されていますが、体内に足りない水分は調整のしようがありません。女性でも男性でも水分をあまり摂取しない方が多くいますが、大きな便秘の原因ですよ。

また、旅行中など普段の生活と異なる時に多くのコーヒーやアルコールを飲んでしまうと、便秘になることがあります。なかなか難しいですが、普段とあまり生活を変えないことが重要です。

ぜったの
水分不足にならないように水分補給をする

その2;食物繊維

便秘の原因の2つ目は食物繊維です。

食物繊維は便秘にいいとよくいわれますよね。食物繊維は水分を保持ができるので、便の水分を保つこととなり、堅い便にならないようにしてくれます。

また、腸の通る時間を短縮するので、消化した廃棄物(便)を排出しやすくなるんです。

食物繊維はよくいわれている通りの効果が期待できますが、よいと思って過剰に食物繊維を摂取すると排出を手助けをするのではなく、便秘の症状を悪化させることがあります。

なんでもいいからといって、摂取し過ぎは禁物です。食物繊維にも適量があります。

ぜったの
基本的な食事では不足するので、食物繊維を積極的に摂取することを意識する

その3:運動

便秘の原因の3つ目は運動です。

十分な運動ができていない、いわゆる運動不足は便秘になる原因です。まだ研究が必要であるとのことですが、運動をするのであれば、有酸素運動をオススメします。

運動といっても、激しすぎて続けられない運動は必要ありません。継続が肝になります。

有酸素運動でも腸を刺激することが重要ですので、ウォーキングや息が上がらない程度のジョギングがオススメな有酸素運動です。無理なく継続ができる範囲で行いましょう。

オススメをする証拠として、ランナーと呼ばれる人たちは便秘の方が圧倒的に少ないです。腸を刺激をする運動をすることは、便秘の症状の改善に効果が期待できます。

ぜったの
便秘を改善が期待できるのは運動の中でも有酸素運動

その4:老化と妊娠

便秘の原因の4つ目は老化と妊娠です。

老化 = 高齢者と、妊娠中は先に紹介した3つの原因が足りない、足りなくなりやすい状態です。

他の3つの原因とはことなり、避けられる原因ではありませんよね。他の人たちよりも特に3つの原因を意識する必要があります。1つの原因だけではなく、3つの原因の全てを意識してください。

ぜったの
3つの原因が足りない、足りなくなりやすいと認識して意識しましょう

便秘状態を脱し、理想的な便が出ますように

便秘状態脱し、理想的な便が出ますように

多くの老若男女が共通で悩んでいる人たちが多い、便秘の原因についてまとめてきました。

現在便秘になっている方であれば、4つの原因のどれも当てはまらないという方はいないのではないかと思います。逆にどれも当てはまらないであれば、ちゃんと病院で検査を受けましょう。

たかが便秘と侮って、自己判断をしてしまうのは非常に危険ですよ。

便にはコロコロした堅い便や、水分が多いいわゆる下痢の状態まで7種類の状態に分けられます。その中でも理想的な便は柔らかいバナナ状のもの、少し表面がひび割れたバナナ状の2種類です。

この状態の便であれば腸からすんなり排出されますので、 便秘にはなりません。排出しやすい便にするというのが、便秘にならないための大切な要素でした。

便秘はある程度はガマンが必要なものではなく、便秘になっている原因が必ずあります。各々によって原因が異なるので、これさえすればいいという便秘の解消方法は残念ですがありません。

誰々がいいといっていたから私や僕もではなく、自分の便秘の原因を探って一番あう原因の対処を行ってみてください。便秘は治らないものではなく、原因を対処することで改善が可能です。

 

以上が『便秘の原因ってなんですか? 何年も悩んでいて治したいんです』でした。