三日坊主になりやすいダイエット! 習慣化させるにはどうする?

多くの方は始めはしても、三日坊主になりやすいダイエット。

最初の意思は強いのですが、空回りしてしまう場合の方がほとんど。

消費カロリー > 摂取カロリー

とはいえ、誰もが知るダイエットを成功させるために必要な仕組みは、とてもシンプル。

成功させるためには、以下のいずれかを継続する必要があります。

  1. 食事制限
  2. 運動
  3. 食事制限 + 運動

どの手法であっても消費カロリーが上回ればいいのですが、これがやってみると難しい…。

習慣化ができずに、ストレスだけ溜めて諦めてしまう場合がほとんどです。

ダイエットは1日、2日ではなく、最低数ヶ月のまとまった時間が必要だからこそ必須の習慣化。

完全に付いてしまえば自由度が上がりますが、最初は特に頻度を意識することが必要です。

食事制限、運動のどちらも習慣化するためにはどうすればいいのか、解説をしていきます。

ダイエットの習慣化は特殊

言葉ではたった漢字3文字ですが、やってみると思いの他に難しい「習慣化」。

始める際も強い意識が必要ですが、その後の「習慣化 = 継続」はさらにです。

闇雲に行っても、十中八九失敗に近づいていってしまいます。

  • その他の習慣化:3週間
  • 食事制限、運動:2、3カ月

習慣化されるための期間も、その他と比べると圧倒的にかかるのもダイエット。

意識的に行動を行わなずして、習慣化することは難しいのが現実。

だからこそ、ダイエットが三日坊主になったりと、多くの方が失敗していました。

食事制限の習慣化

摂取カロリーを減らすために行う「食事制限」。

ダイエットをする殆どの方が行う行為です。

物理的な行為であるからこそ分かりやすいですが、頑張り過ぎて失敗する方がほとんど。

習慣化させる:無理をし過ぎない

食事制限と言っても、減らせるカロリーには限界があります。

基礎代謝を切ったり、明日同じことをするイメージできないなら、頑張り過ぎです。

【食事制限の習慣化】

  • 食べてはダメでではなく、減らす
  • すぐに食べられる物を備蓄しない
  • 低カロリーに拘り過ぎない
  • 食べた記録を付ける

カロリーを気にするあまりに、制限を増やし過ぎるのは失敗へと一直線。

今で好きな物を気にせずに食べていたのに、極端な制限はストレスになるだけ。

イメージとしては、一口二口減らすであっても、十分過ぎる食事制限です。

「これぐらいならできる!」「 もっとできそう!」 で止めておくのが、食事制限の習慣化につながります。

ぜつびん
食べたものを記録して認知、すぐ食べられる物を備蓄しないのは特にオススメ!

運動の習慣化

活動代謝を増やし、消費カロリーを増やすための「運動」。

食事制限以上にやってみると続けるのが大変なのは、みなさんご存じの通り。

ですが、一旦習慣化ができてしまえば、継続するは思いの他に容易。

大変と言われる運動も、やらなければ気持ち悪くなるぐらいです。

継続化させる:頻度を意識する

継続出来ない方は負荷と考えてしまいがちですが、人それぞれでできる運動が異なるからこそ重要なのは頻度。

ここを間違えてしまうと、運動の継続は難しいものになってしまいます。

【1週間の運動の頻度】

  • 毎日:意識が続かない
  • 2〜3日:休みがあるので、継続しやすい
  • 0〜1日:休みが多すぎて、意識が保てない

回数が多すぎても、少なすぎても、意識を保てないないことで継続が難しくなります。

余裕を持った運動をすることが、習慣化へ第一歩です。

頻度を変更するのであれば、意識せずとも運動ができるようになってからにしましょう。

ぜつびん
運動は意識が途切れない頻度で行うことが重要

ダイエットの習慣化 あとがき

ダイエットの習慣化 あとがき

多くの方が始めてはみるけれど、三日坊主になりやすい「ダイエット」。

失敗する主な理由は、意識が高いことで食事制限も運動も急に頑張り過ぎてしまうから。

1日2日で劇的に変わることはないからこそ、無理なく習慣化させることが必須です。

【食事の習慣化】
制限を増やして無理をし過ぎない

【運動の習慣化
負荷ではなく、頻度を意識する

「習慣化 = 継続」させると言っても、特別に難しいことはどちらも必要ありません。

続かないというのは、意識が途切れたか、意識の高さからの頑張り過ぎが主な原因。

だからこそちょっとした意識をするだけで、難しかった習慣化の難易度が一気に下がります。

逆に言えば「習慣化 = 継続」ができないと、ダイエットができるわけがありません。

急ぎすぎず、頑張りすぎずで、習慣化できるように意識をして行動をしてみましょう。

一旦出来るようになってしまえば、ダイエットは思いの外に楽にできるようになりますよ。

 

以上が『三日坊主になりやすいダイエット! 習慣化させるにはどうする?』でした。