ダイエットサイト「ぜったの」運営者の運動記録【21年8月第2週】

ダイエットの必須項目と言える「運動」。

誰もが知っていることでありますが、いざ始めても継続して行う方の割合はかなり少ないです。

消費カロリー > 摂取カロリー

痩せるためには1日2日ではなく、一定期間消費カロリーが上回る必要があります。

活動代謝を増やす運動はつらいイメージが強いからこそ、食事制限のみでダイエットを行う。

身体的に運動ができない場合は別として、あまりよい選択肢とは言えません。

本サイト「ぜったの」でも、食事制限と運動を組み合わせたダイエットを推奨しています。

ですが、そこで感じるのは、「ダイエットサイトの運営者はオススメしておいて運動を本当にしているのか?」。

そう疑問に思ってしまうのは、逆の立場から考えると当然と言えます。

で、実際に私は定期的に運動をしていますので、公開していこうと始まったのがこの企画。

今回は21年8月第2週(9日〜15日)の記録を公開していきます。

私が行っている運動

普段、私が行っている運動は以下の通り。

  1. ウエイトトレーニング (ダンベル)
  2. 筋トレ
  3. 懸垂 (ぶら下がり運動含む)
  4. スクワット
  5. ジョギング

文字にするとすごく運動しているようにも見えますが、実際はそうでもありません。

ジョギング以外は、気分転換や隙間時間に行っているものでなので、かな〜りゆるめ。

負荷の強さや回数などはあまり気にしていないですし、特に行った記録も付けていません。

ですから私が「ぜったの」で公開する運動記録とは、ジョギングになります。

普段どの程度の距離を走っているかというと、100キロは毎月最低でも走っているレベルです。

天気予報から、雨が多く降ることの予想ができた1週間。

雨の谷間に走ろうとしていた部分もあり、準備の為の柔軟を欠かさずに行っていた感じです。

21年8月第2週 ジョギング記録

私がジョギングの記録のために利用しているのは、「Nike Run Club」。

セルラー版のApple Watchに入れたアプリで記録し、走った後でiPhoneと同期しています。

それでは、21年8月第2週(9日〜15日)のジョギング記録です。

日付ジョギング距離時間平均ペース(1km)
8月9日(月)0km0秒0秒
8月10日(火)8.26km52分13秒6分19秒
8月11日(水)8.26km52分38秒6分22秒
8月12日(木)0km0秒0秒
8月13日(金)8.23km52分24秒6分22秒
8月14日(土)8.24km50分59秒6分11秒
8月15日(日)8.24km51分37秒6分16秒
週間全体41.2km4時間19分54秒6分18秒

昼間は完全な夏の暑さですが、私の走る夜には思いの他に涼しかった1週間でした。

また、予報の通り雨が多く降っていた1週間。

それでも順調に回数を走れているのは、雨であっても関係なく走ることを決行したから。

15日(日)は霧雨で不可ではない感じでしたが、13,14日の2日間は完全なる雨。

本来は止めるべきレベルでしたが、次の項で書く理由があったからこそ走ってしまいました。

同じ用に走ることをオススメするかと言うと、特にダイエット目的であれば止めておいた方がいいです。

夏なので風邪を引くことはまずないですが、足元が滑って怪我の原因になるので…。

また、人によっては雨が顔などにあたる不快さが、走ることを嫌いになる原因にもなりかねません。

ぜつびん
ただし雨が顔にあたって不快であっても、体温が上がらないからこそペースアップはしやすいのが特徴

運動はモヤモヤ気分を忘れさせてくれる

私が13,14日が完全なる雨であったのにも関わらず、走った理由。

気分がモヤモヤしていた

個人的にうまく行かないことがあり、ストレスが確実に増えていた数日。

甘いものに逃げるという手もありましたが、私が選択したのは運動でした。

  1. 走っている時だけは忘れられる
  2. 汗が流れると同時に少しだけスッキリする
  3. 冷静な気持ちになりやすい

実際に行ってみると、文字として示すよりもその効果は絶大です。

たまにはありですが、甘いものを食べることを私が選択していたら、きっと今もすっきりはしていなかったことでしょう。

また、モヤモヤやイライラしている時の運動は、有酸素運動が圧倒的にオススメ!

無酸素運動をすると、無理をしてしまったりフォームがおかしくなりやすく、怪我の原因となります。

意識を一点に集中するのではない有酸素運動であれば、特に問題は起こりえません。

※私のように強い雨の日に決行するのは、また別の問題

ぜつびん
運動をすることのスッキリは、気分を変えてくれる

21年8月第2週 あとがき

21年8月第2週 あとがき

私の住んでいる地域では傘が必須ぐらいでしたが、場所により災害にもなっていた雨。

本来は室内で出来るものに変更や、休息日に当てるというのが賢い選択ではあります。

雨の日の外での運動 = 怪我をしやすい

晴れや曇りの日よりも、格段にその確率は格段にアップします。

何よりも顔に雨があたるのは不快ですので、運動の習慣付けしている最中の場合は嫌いにもなりかねません。

また、服は洗うのは変わらないのでまだしも、運動靴がびちょびちょになるので、行うべき手間も増えます。

それでも自分のようにモヤモヤをすっきりさせる為には、悪くない選択肢でもありました。

基本は止めた方が良いけれど、時と場合による

これが雨の日の、運動の実施する際の決め手といって間違いがなさそうです。

それでも、運動を行う際は無理はしないというのは、絶対的に守るべきこと。

1回の選択ミスが長く影響することも多い、運動とダイエット。

頑張りすぎない! ムチャをしないというのはどちらも共通です。

 

以上が『ダイエットサイト「ぜったの」運営者の運動記録【21年8月第2週】』でした。