ダイエットサイト「ぜったの」運営者の運動記録【21年7月第5週 & 7月まとめ】

ダイエットの必須項目と言える「運動」。

誰もが知っていることでありますが、いざ始めても継続して行う方の割合はかなり少ないです。

消費カロリー > 摂取カロリー

痩せるためには1日2日ではなく、一定期間消費カロリーが上回る必要があります。

活動代謝を増やす運動はつらいイメージが強いからこそ、食事制限のみでダイエットを行う。

身体的に運動ができない場合は別として、あまりよい選択肢とは言えません。

本サイト「ぜったの」でも、食事制限と運動を組み合わせたダイエットを推奨しています。

ですが、そこで感じるのは、「ダイエットサイトの運営者はオススメしておいて運動を本当にしているのか?」。

そう疑問に思ってしまうのは、逆の立場から考えると当然と言えます。

で、実際に私は定期的に運動をしていますので、公開していこうと始まったのがこの企画。

今回は21年7月第5週(7月26日〜8月1日)、7月分総合まとめの記録を公開していきます。

私が行っている運動

普段、私が行っている運動は以下の通り。

  1. ウエイトトレーニング (ダンベル)
  2. 筋トレ
  3. 懸垂 (ぶら下がり運動含む)
  4. スクワット
  5. ジョギング

文字にするとすごく運動しているようにも見えますが、実際はそうでもありません。

ジョギング以外は、気分転換や隙間時間に行っているものでなので、かな〜りゆるめ。

負荷の強さや回数などはあまり気にしていないですし、特に行った記録も付けていません。

ですから私が「ぜったの」で公開する運動記録とは、ジョギングになります。

普段どの程度の距離を走っているかというと、100キロは毎月走っているレベルです。

全くしていなかったではないですが、ジョギング以外はわりとサボリ気味の1週間。

そういう気分がのらない時もあるのは知っているので、無理には行いませんでした。

21年7月第5週 ジョギング記録

私がジョギングの記録のために利用しているのは、「Nike Run Club」。

Apple Watchに入れたアプリで記録し、走った後でiPhoneと同期しています。

それでは、21年7月第5週(7月26日〜8月1日)のジョギング記録です。

日付ジョギング距離時間平均ペース(1km)
7月26日(月)0km0km0km
7月27日(火)8.26km54分39秒6分37秒
7月28日(水)8.24km56分0秒6分47秒
7月29日(木)8.27km55分20秒6分41秒
7月30日(金)0km0km0km
7月30日(土)8.25km56分22秒6分50秒
8月1日(日)0km0km0km
週間全体33.0km3時間42分23秒6分44秒

休息日が多めでしたので、すごく余裕のあった1週間。

8月1日(日)も走るつもりではいたのですが、F1第11戦ハンガリーGPとバッティング。

始まる前に走れたらよかったのですが、普段走らない時間では気分がなんかのらない…。

着替える準備の段階まではいったのですが、スパッとあえてやめておきました。

ジョギング以外の運動もそうでしたが、無理をしないというのが継続のために重要なこと。

全くできていないわけではないので、これもいいかなと余裕の1週間でした。

ぜつびん
気分がのらない時はとりあえずやってみるもありですが、やめておくのも1つの手

21年7月 ジョギング記録総合結果

21年7月 ジョギング記録総合結果

今回は月をまたぎましたので、7月総合結果のまとめです。

累計距離回数平均タイム(1km)累計時間1回平均距離
178.2km22回6分53秒20時間25分40秒8.1km

順調に走れた7月でしたので、178kmというのは、まとめとしても悪くない数字かなと。

また1km7分ペースを切れたら距離を増やそうとしていたので、途中から1km程度プラス。

先月は140kmに満たないなか、増やしても特になんの問題もなく走れたので、悪くない結果ではないでしょうか。

気持ちが折れたり、ペースが落ちたら戻すつもりでしたが、全く余分な考えでした。

ぜつびん
運動習慣のない方からみると回数、距離が多めに見えますが、無理は一切してないです

ぜひキープしたい月間160km

ぜひキープしたい月間160km

前述の通り、私がジョギングの記録のために利用しているのは、「Nike Run Club」。

アチーブメント(目標達成)の月間記録には、以下の物があります。

  1. 24km
  2. 40km
  3. 80km
  4. 160km

毎月100kmは走る私にとって、80kmまでの達成はめちゃくちゃ余裕。

ですが、160kmとなるとハードルが大きく上がってなかなか達成できない…。

近くまでは行くのですが、画像の通り届いたのは今月で3回目。

無理すればいけるのでしょうけれど、継続をするために自然に達成したい願望があります。

だからこそ無理なく、かつ余裕をもって辿りつけた7月はとても嬉しかったですね。

今後も無理はする気は一切ないですが、月間160kmの到達をキープできるといいなと。

ちなみに私が常時開放されているアチーブメントで達成していないのは、ハーフ、フルマラソンの距離だけ。

ハーフはすぐにできそうな気がしますが、あまり興味は引かれないので、きっとこのままでしょう。

ぜつびん
記録を付けるのは、ちょっとした目標ができるのもいい部分

21年7月第5週 あとがき

21年7月第5週 あとがき

気分があまりのらないからこそ、記録の見た目以上に運動負荷の少なかった1週間。

ですが、これがダイエットにとってよろしくないというわけではありません。

全くしなかったのであれば問題でも、そうでなければいいんです。

気分がのる、のらないことがあるのは必然

私たちはプログラムされて動く機械ではないので、いつも同じようにはいかないもの。

逆に気分という感情があるからこそ、この変化が楽しめるようになると気持ちに余裕が生まれます。

ずっと気分がのらないなんてことはないですから、あまり気にする必要はありません。

モチベーションがいる:本来したくないこと

初めて行うことだけでなく、時と場合により、やり慣れていることであっても起こります。

とりあえず行ってみるも1つの手ですが、休んでみる選択肢も悪くありません。

少なくとも無理やり押し上げるようなことは、よろしくないので止めましょう。

継続ができないことをするのは、ダイエットにとって全くもってムダな行動。

無理に行ってしまうと、あなたのダイエットは失敗してしまいます。

 

以上が『ダイエットサイト「ぜったの」運営者の運動記録【21年7月第5週 & 7月まとめ】』でした。