ダイエットサイト「ぜったの」運営者の運動記録【21年6月第4週】

ダイエットの必須項目と言える「運動」。

誰もが知っていることでありますが、いざ始めても継続して行う方の割合はかなり少ないです。

消費カロリー > 摂取カロリー

痩せるためには1日2日ではなく、一定期間消費カロリーが上回る必要があります。

活動代謝を増やす運動はつらいイメージが強いからこそ、食事制限のみでダイエットを行う。

身体的に運動ができない場合は別として、あまりよい選択肢とは言えません。

本サイト「ぜったの」でも、食事制限と運動を組み合わせたダイエットを推奨しています。

ですが、そこで感じるのは、「ダイエットサイトの運営者はオススメしておいて運動を本当にしているのか?」。

そう疑問に思ってしまうのは、逆の立場から考えると当然と言えます。

で、実際に私は定期的に運動をしていますので、公開していこうと始まったのがこの企画。

今回は21年6月第4週(6月21日〜6月27日)の運動(ジョギング)記録を、公開していきます。

私が行っている運動

普段、私が行っている運動は以下の通り。

  1. ウエイトトレーニング (ダンベル)
  2. 筋トレ
  3. 懸垂 (ぶら下がり運動含む)
  4. スクワット
  5. ジョギング

文字にするとすごく運動しているようにも見えますが、実際はそうでもありません。

ジョギング以外は、気分転換や隙間時間に行っているものでなので、かな〜りゆるめ。

負荷の強さや回数などはあまり気にしていないですし、特に行った記録も付けていません。

ですから私が「ぜったの」で公開する運動記録とは、ジョギングになります。

普段どの程度の距離を走っているかというと、100キロは毎月走っているレベルです。

また、先週はデスクワークで考える時間も多かったため、ハンドグリップをわりと握っていた記憶があります。

21年6月第4週 ジョギング記録

私がジョギングの記録のために利用しているのは、「Nike Run Club」。

Apple Watchに入れたアプリで記録し、走った後でiPhoneと同期しています。

それでは、21年6月第4週(6月21日〜6月27日)のジョギング記録です。

日付ジョギング距離時間平均ペース(1km)
6月21日(月)7.39km56分06秒7分35秒
6月22日(火)7.45km54分35秒7分19秒
6月23日(水)0km0秒0秒
6月24日(木)7.42km54分50秒7分23秒
6月25日(金)7.46km53分42秒7分12秒
6月26日(土)7.35km53分22秒7分15秒
6月27日(日)0km0秒0秒
週間全体37.1km4時間32分27秒7分21秒

順調過ぎる間隔で走ることができた1週間。

現状の状態だと3日走って1日休みがすごく調子がよい感じなので、ベスト間隔かも…。

運動には人ぞれぞれで、合う頻度というのがあります。

継続のしやすさに直結しますので、見つけるというのも重要な部分です。

また、残り3日間ある7月第1週で増えると思いますが、6月も問題なく累計100kmを突破!

数値だけ見るとそこそこあるように思えますが、頑張り過ぎずに届く距離です。

ぜつびん
運動をするには、自分にとって継続がしやすい頻度を見つけましょう

21年6月第4週 あとがき

21年6月第4週 あとがき

室内で行うトレッドミルと異なり、実施が天候に左右される「ジョギング」。

梅雨に入ってはいますが、私の走るタイミング的にうまく雨がずれてハマっている形です。

降ってさえいなければ問題ないのは、ジョギングコースを走っているのも大きな要素。

行う頻度も含め、走りやすい場所で走る

トライアスロンをするわけではないので、気持ちよく走れるのも継続の決め手。

どこでもいいではなく、少し手間でもジョギングコースまで移動するのは良い手段です。

21年7月第1週は私の住む地域の予報では、ほぼほぼ雨予報になっている状態。

時間帯にもよりそうなので、いつもとは違うタイミングで走るのも必要かもしれません。

めちゃくちゃ変えるのは大変ですが、ちょっとの変更は梅雨の時期はしょうがないかもです。

何時に走るなど、固定概念にしないのも、ダイエットのためのジョギングには重要なこと。

実際はどうなるかこの記事作成時点では分かりませんが、一緒に適度に頑張っちゃいましょう。

 

以上が『ダイエットサイト「ぜったの」運営者の運動記録【21年6月第4週】』でした。