ダイエットサイト「ぜったの」運営者の運動記録【21年10月第4週 & 10月まとめ】

ダイエットの必須項目と言える「運動」。

誰もが知っていることでありますが、いざ始めても継続して行う方の割合はかなり少ないです。

消費カロリー > 摂取カロリー

痩せるためには1日2日ではなく、一定期間消費カロリーが上回る必要があります。

活動代謝を増やす運動はつらいイメージが強いからこそ、食事制限のみでダイエットを行う。

身体的に運動ができない場合は別として、あまりよい選択肢とは言えません。

本サイト「ぜったの」でも、食事制限と運動を組み合わせたダイエットを推奨しています。

ですが、そこで感じるのは、「ダイエットサイトの運営者はオススメしておいて運動を本当にしているのか?」。

そう疑問に思ってしまうのは、逆の立場から考えると当然と言えること。

で、実際に私は定期的に運動をしていますので、晒してしまおうと始まったのがこの企画。

今回は21年10月第4週(25日〜31日)の記録を公開していきます。

私が行っている運動

普段、私が行っている運動は以下の通り。

  1. ウエイトトレーニング (ダンベル)
  2. 筋トレ
  3. 懸垂 (ぶら下がり運動含む)
  4. スクワット
  5. ジョギング

文字にするとすごく運動しているようにも見えますが、実際はそうでもありません。

ジョギング以外は、気分転換や隙間時間に行っているものでなので、かな〜りゆるめ。

負荷の強さや回数などはあまり気にしていないですし、特に行った記録も付けていません。

ですから私が「ぜったの」で公開する運動記録とは、ジョギングになります。

普段どの程度の距離を走っているかというと、100キロは最低目安として行うレベルです。

ジョギングの他は、ちょいちょいプランクを試みては「つらい! でも効いている気がする」と感じていた1週間でした。

21年10月第4週 ジョギング記録

私がジョギングの記録のために利用しているのは、「Nike Run Club」。

セルラー版Apple Watchに入れたアプリで記録し、走った後でiPhoneと同期しています。

それでは、21年10月第4週(25日〜31日)のジョギング記録です。

日付ジョギング距離時間平均ペース(1km)
10月25日(月)0km0秒0秒
10月26日(火)9.68km57分44秒5分58秒
10月27日(水)9.72km58分10秒5分59秒
10月28日(木)9.74km57分43秒5分55秒
10月29日(金)0km0秒0秒
10月30日(土)10.19km56分52秒5分35秒
10月31日(日)9.69km57分1秒5分53秒
週間全体49.0km4時間47分31秒5分52秒

今年中に達成が可能ならいいな! ができた1週間。

1回で10kmを走ること

距離的にはいつでも走れるレベルにはあったのですが、私が決めていることが1つ。

1回で1時間を超えるジョグング(その他の運動も同様)はしない

時間を設定しているのは、運動を継続をするため。

50分台後半と少しの差と思うかもですが、そんなことはありません。

位が上がるというのは、印象、心象的に大きく異なります。

週1,2回と少なければ多少は異なりますが、運動をする回数が多い場合は時間制限は必須です。

これは今までの私が行ってきた運動の傾向として、1時間を超えると続けられなかったからこその対応。

また、30日(土)はペースに完全にも現れていますが、体がめちゃくちゃ軽く調子の良かった日。

2021年の最長距離であり、一番気持ちよく走れたのは間違いがありません。

ぜつびん
1回で10kmを超えると、達成感があります

21年10月 ジョギング記録総合結果

21年10月 ジョギング記録総合結果

今回は月をまたぎましたので、10月総合結果のまとめです。

累計距離回数平均タイム(1km)累計時間1回平均距離
215.7km23回6分1秒21時間39分15秒9.37km

走る回数も順調、月の途中で距離を少し増やしたこともあり、200kmオーバーに。

100km台から200km台に桁が上がると大きな達成感

1回で10km走れたことと同様に、達成感がありました。

実際には記録という数字でしかないのですが、めちゃくちゃ気持ちがいいです。

また、個人的に月間200kmオーバーできたのは、2018年以来となりました。

記録を付けているからこそですが、見た時の気分の向上とモチベーションはもりもりです。

いい意味で自信も付きましたので、これからの大きな励みでもあります。

ただし、注意することが1つ。

一般ランナーは200kmを超えると、ケガをする率が上がる

普段から走る方ならご存知の通り、よく言われていること。

なぜケガをする率が上がるというと、ちょっとした無理をしてしまうことが多くなるから。

私の場合は常に余裕を持ってはいますが、調子にのらないように気を付けたいと思います。

ぜつびん
余計な無理をしなくても、200kmは届かない距離ではないです

21年10月第4週 あとがき

21年10月第4週 あとがき

1回で10km、月間200kmを越え、充実感と気持ち良さを感じてします。

加えて、外出するには少し肌寒くもなりましたが、運動をするにはちょうどいい温度。

スポーツの秋と言われるのがよく分かる

慣れないうちは大変なこともありますが、気持ちよく運動ができますよ。

だからこそのメリットとして、習慣にしやすい季節でもあります。

なぜモチベーションを上げるではなく、習慣にする必要があるかと言えば以下の通り。

モチベーションがいるのは、本来したくないこと

これは運動に限らず、勉強やダイエットのための食事制限なども同様。

気分が向上した状態は長く続かないからこそ、習慣にする必要がありました。

習慣にさえなってしまえばつらくもないですし、やがて惰性になっちゃいます。

運動をすることが惰性になってしまえば、ダイエットなんてめちゃくちゃ余裕です。

早く痩せる結果が欲しい気持ちは分かりますが、いきなり多くを求めずまずは今の自分にできること。

そこから習慣にして、積み重ねを続けるのが地味に見えてもダイエットの近道です。

標準体重、美容体重程度であれば、この方法で十分に辿り付けますよ。

言い切れるのは、特に食事制限はしていない私が実際にそうだからです。

 

以上が『ダイエットサイト「ぜったの」運営者の運動記録【21年10月第4週 & 10月まとめ】』でした。