あなたがダイエットを失敗するのは、記録を付けていないのが原因

薄着になる夏や、お風呂で鏡を見た際に特に気になる体型。

太っていると認識て痩せたい! と思っても、実際に行動できる方は何割か。

その中でも、実際にダイエット成功まで持って行ける方は、極少数…。

消費カロリー > 摂取カロリー

ダイエットの仕組みはシンプルであるのに、結果に結びつけるのは難しいのが現実。

失敗してしまう、断念する方は意思が弱いからかというと、実際はそうではありません。

記録を付けていないから

ダイエットに必要な食事制限、運動のどちらも同様。

細かく付ける必要はないですが、何を食べたかわからない、運動量が不明ではダメなんです。

では、なぜ記録することがダイエットの結果に繋がるのか、解説をしていきます。

見た目の判断は上級者だからこそできる

よくダイエットで言われる「数値ではなく見た目で判断」。

言っていること自体は全く間違っていませんが、これは理想形のこと。

これからダイエットを始めるという方が行うには、明らかに無理があります。

感覚値で行動をしてきたからこそ、今の体がある

同じことをするにしても、そこに行くまでの順序がありました。

そもそもが見た目の判断ですぐに行動に実行できる方が、太ることはまずありえません。

食事の記録

太めの方に特に多いのが、何を飲んだ、食べたかを記憶していない。

全て覚えておく必要はないですが、この差がカロリー摂取の大きな差になります。

飲む、食べる欲求が起こるのは、食欲によるもの。

  • 代謝性食欲:空腹から起こる
  • 認知性食欲:匂いや見たことで起こる

代謝性食欲は私たちが生活していくために必要で、飲んだり食べないと解消されません。

対して認知性食欲は、お腹が空いていなくても発生するもの。

だからこそムダな摂取カロリーを抑えるには、認知性食欲を抑えなければなりません。

記録することで何が起こるかといえば、「食べているからもういらない」となること。

太めの方の多くは食べていないではなく、口にしているものを忘れているだけ。

事細かくは必要ないですが、記録を付けることが認知性食欲を抑えることにつながります。

ぜつびん
昨日今日の飲んだ食べた物を思い出せないならば、余分に食べている可能性大!

記録がモチベーションを保つ

ダイエットを始める時は強く持っている「モチベーション」。

ですが、日を追うごとに落ちてくるのもの。

そこで、モチベーションを落とさないために行うのが、記録です。

行ったことが実績となり、自信につながる

ただやりっぱになるのではなく、記録があるというのは実績になるということ。

私たちの記憶はとても曖昧ですが、頑張ったことを忘れるのはもったいないです。

実績があれば、できる! という自信につながり、継続が断然にしやすくなります。

ダイエットを成功させるために必要なのは、効率や方法よりも、いかにモチベーションを保つか。

例え他の方から見て小さなことであっても、やったことはあなたの自信となります。

ぜつびん
食事と同じく大まかな記録で、十分に効果が得られる

失敗するのは記録しないから あとがき

失敗するのは記録しないから あとがき

仕組みとしてはシンプルであるのに、ダイエットが難しいと言われる理由。

継続することが難しいから

1日2日で大きな変化が出るわけではないですから、尚更です。

ですが、多くの場合はやり方を間違えているからにすぎません。

  1. 意思が強く頑張り過ぎて、息切れして失敗…。
  2. 行った記録を付けていないから自信がない…。

どちらも、ちょっとした修正で大きく変えることができます。

① 無理をし過ぎたら辛いだけなので、頑張り過ぎないこと。

② 記録を付けることで食べ過ぎを防ぎ、行った実績が自信となってモチベーションになる。

特に記録を付けるのは、ダイエットが習慣化するまでは言わば必須の工程。

するとしないでは、継続のしやすさが明らかに変わってきます。

また、継続できるということは、成功により1歩近づくということ。

毎回ダイエットを始めても失敗するという方は、まず記録を付けるようにしてみましょう。

 

以上が『あなたがダイエットを失敗するのは、記録を付けていないのが原因』でした。