ダイエットに大切な「代謝を上げる! 」 とは実際どういうことですか?

ダイエットをする時によく言われること。

など、いろいろと言われる決まりごとがあります。

ですが、どれもが頭で理解をしていても、実際にやってみると大変なこと。

特に運動は行う習慣がない方だと、継続するのは難しいです。

代謝を下げずに上げることが運動をする理由ですが、実際どういうことなのか分からないという方も多いです。

だからこそ、運動はやる気がしない…。

代謝を上げることのメリットが分からなければ、やる気が起きないのも当然ですよね。

実際は大きなメリットがあるのは事実。

その理由を理解さえすれば運動だけでなく、その他の代謝を上げることも、やる気になります。

そこで、代謝とはどんなものから、下げている要因。上げるためにはどうすればいいのかをまとめてみました。

実はよく知らない代謝とはどういうこと?

まず基本的に代謝とは、安静時代謝量(resting energy expenditure)のこと。

名前の通り何もしなくても1日の中で消費する代謝で、みなさんご存じの基礎代謝の約1.2倍になります。

人は恒温動物であるので、体温を維持するためにエネルギーを消費しているんです。

その他に、も体を動かすことでの活動代謝。

食事を食べた際の食事誘発性熱産生があり、全てを合わせものが1日のエネルギーの代謝になります。

よほどの激しい運動をするスポーツマンでない限り、1日の中の代謝で大きいのは、基礎代謝を含む安静時代謝量のこと。

エネルギーを大きく消費するからこそ大切な代謝で、大きく消費する人は痩せやすく、少ない方は痩せづらくなっていました。

同じ物と食べていても痩せやすかったり、太りやすい人がいる大きな要因の1つとして、関係していたんです。

代謝が少ない人は上げることで、今までにないメリットが得られます。

代謝を下げている要因とは?

私や僕は太りやすい…。という方は、代謝を下げている要因を知らずにしてる場合があります。

代謝を下げている要因として上げられるのは、次の通り。

【ダイエット】
ダイエットは体重が減り、体が小さくなりますので、維持するためのエネルギー消費は減ります。

一気に体重と減らした時は、特に大きな変化をしていました。

【カロリー摂取の制限】
大幅にカロリーを制限をすることは、代謝に大きく影響します。

ダイット中の急激なカロリー制限は代謝を下げているので、頑張るだけで損に。

制限は必要ですが、極端はよろしくない選択です。

【筋肉量の減少】
筋肉組織は骨や脂肪など他の組織よりも、活発な代謝をします。

ですから筋肉量が減ることは代謝も減るんです。

ダイエットで運動が必要なのは、筋肉を減らさないためでもありました。

【加齢】
年齢を重ねると筋肉組織が減る傾向あり、その分代謝が減少します。

年齢が高くなるほど痩せづらいというのは、本当のことでした。

【甲状腺機能の低下】
甲状腺は代謝の調整もしています。

ですから、甲状腺が正常に働かずにホルモンが十分に分泌されない場合は、代謝が落ちるんです。

甲状腺の機能の低下しか代謝が落ちているとしか原因が考えられない場合は、医療機関で甲状腺機能のテストを受けてみてはいかがでしょうか?

問題があれば、医師から改善のための処方がされます。

代謝を上げるためにはどうする?

代謝を下げる要因があるということは、代謝を上げることも可能です。

代謝を上げるためできるのは、次の通り。

【筋肉量を増やす】
筋肉量の減少とは逆で、筋肉量を増やすことは代謝の増加ができます。

多くの方が行う有酸素運動だけではなく、筋力をアップする無酸素運動がオススメです。

【たんぱく質を多めに摂取する】
たんぱく質は脂質や炭水化物よりも消化するための食事誘発性熱産生が高く、筋肉を増やすためにも役立ちます。

不足している場合が多いですので、積極的に摂取したい栄養素です。

【体を冷やす】
人は恒温動物であるので、体温を一定に保つためにエネルギーを消費。

熱い状態よりも、体が冷えた状態の方がよりエネルギーの消費が多くなるんです。

無理は禁物ですが冷たいシャワーを浴びたりして体を冷やすことは、エネルギーの消費量を増やすこともできます。

【代謝を上げる食品を取る】
代謝を上げる唐辛子、酢、ガルニシア、緑茶は代謝を増やす食品として知られています。

劇的にな差ではありませんが、食事に取り入れるのは効果が期待できるんです。

効率を高めた状態で頑張りましょう

代謝とはどんなものから、下げている要因。上げるためにはどうすればいいのかまとめてみました。

意識をするものではないので気づきづらいですが、その影響がとても大きいのが代謝です。

特にダイエット中によくしてしまう、次の3つは注意が必要。

特に極端なカロリー制限は禁物。

食事制限はダイエットに必要ですが、基礎代謝を切るようなカロリー制限は頑張りがムダになるだけ。

痩せづらくなるだけでなく、健康的にも問題ですので、絶対にしないようにしましょう。

また、筋肉量を落とさないための運動、元になるたんぱく質の摂取は必要です。

代謝を意識するのと考えずに無理をするのでは、1日120kcal〜160kcalの差が出てきます。

この差は同じことをしていてもの差になるので、とても大きいんです。

120kcalとしても1週間で840kcal。１カ月で3,600kcal。1年で43,800kcal。

ちりも積もれば山となるという感じで、大きな差となるんです。

無理な食事制限や、運動をしないをやめ、意識をして代謝を高めるメリットはとても大きくなります。

同じ頑張るのであれば、効率を高めた状態でダイエットを頑張りましょう!

結果的に楽ができますし、頑張った結果が大きく変わってきますよ。

以上が『ダイエットに大切な「代謝を上げる! 」 とは実際どういうことですか?』でした。