昼寝は必要? それともいらない? 専門家5人の見解はこうでした

あなたは普段、昼寝をする機会はありますか?

たまにどうしても日中に眠くなってしまうことは、誰も経験があることだと思います。日中の眠気はその時行っている仕事や勉強にも影響するので、少しツライですよね。

中には眠気覚ましに顔を洗ったり、コーヒーやエナジードリンクでカフェインを摂取して、なんとか眠気を乗り切る方もいると思います。

夜寝られなくなるから意地でも昼寝はしないという方もいます。

日中に眠くなることはあるけれど、昼寝は必要なのか、いらないのか迷うところです。眠いけれど、生活のリズムが崩れるのであれば、昼寝はしないほうがいいのかな? など…。

眠いけれど取るべきなのかいらないのか、少し迷ってしまう昼寝。5人の専門家に昼寝はするべきなのかどうか? 質問した結果があります。

私たちは普段昼寝をするべきなのか、そうでないのか、5人の専門家の見解を元に、昼寝についてまとめてみました。

ぜったの
毎日のように日中に眠くなる方は慢性的な睡眠不足ですので、ちゃんと寝ましょう。

専門家5人の見解とは

昼寝が必要なのか、それともいらないのか? 5人の専門家の見解は、海外の学術系メディアである「The Conversation」に掲載されていましたの、こちらも元に紹介していきます。

睡眠科学者:キャスリーンマディソン氏の見解

眠気が睡眠障害または体調不良の初期の指標であることを示唆する証拠がありますが、昼寝は多くの人々にとって有益です。 昼寝は、眠気の感覚を減らし、機敏さを増すだけでなく、反応時間、調整、論理的推論、記憶統合、記号認識、気分および感情の調節などの分野でのパフォーマンスも向上させる。

一部の個人では、昼寝が血圧を下げる可能性があることを示唆する証拠もあります。 しかし、いくつか注意点があります。夜間の質の悪い睡眠に追いつこうとしているのであれば、これを解決する必要があります。 睡眠の慣性に苦しむ危険性を減らすために10〜30分に昼寝を制限します(あなたがさらにもっと眠気を感じて目覚めたとき)。 それはそれが夜に眠りに落ちるのにかかる時間を延長する可能性があるので、日中の遅くに昼寝を避ける。

要約すると、10分〜30分程度の短い睡眠は血圧を下げる可能性もあるのでいい。

ぜったの
睡眠学者:昼寝はするべき

心理学者:ミシェル・オレイテ氏の見解

昼寝は非常に有益であることができて、部分的には、仕事、子供、または野生の夜のために失われた睡眠を補うことができます。 短い昼寝は、機敏さ、気分、および記憶を改善ができます。 お昼寝をするときは、10〜30分程度でね。これで眠りがつきにくくなり、夜間の睡眠に支障をきたすことはありません。

ほとんどの成人は、24時間周期で7〜9時間程度で十分な睡眠をとることが、最適な免疫機能と脳機能に不可欠で、自動車事故のリスクを減らし、さまざまな慢性的な健康問題のリスクを減らすことができます。 ただし、睡眠は夜間に統合されたときに最良になるように思われるので、昼寝が夜間の睡眠を妨げないようにしてください。 過度の日中の疲労は、根本的な睡眠や健康問題の原因となる可能性があります。疑わしい場合は医師に確認してください。

昼寝は世界各地で確立された慣習であり、昼寝をすると、日中のスヌーズを楽しむ世界中の51%の人々に参加することになります。

要約すると10分〜30分程度の睡眠であれば夜間の睡眠に影響を与えないし、記憶の改善にもつながる。

ぜったの
心理学者:昼寝はするべき

睡眠研究員:レイモンドマシューズ氏の見解

誰かが昼寝をするべきかどうかを尋ねた場合、答えは通常「はい、昼寝をする」です。 大人は通常、彼らが疲れている場合にのみ睡眠を考慮します、そして疲労に対する最良の対策は睡眠です。 昼寝をすると2つの結果があります。

第一に、それは睡眠への意欲を減少させる。 あなたが昼寝の後に目を覚ましている必要があるならば、これは良いです、しかし、昼寝があなたの通常の就寝時間に近すぎる場合、問題になることがあります。 第二に、仮眠が長すぎる場合は、睡眠時の慣性と呼ばれる、目覚めた後にその恐ろしいふわふわ感を感じることができます。 あなたが昼寝の後すぐによくパフォーマンスをする必要があるならば、短い30分にそれを保ってください。

非常に短い昼寝でも、最高の状態でパフォーマンスを維持できますが、特に疲れていない、または認知障害に気付いていない場合は、昼寝は成人の日常生活に不可欠ではありません。

要約すると、30分程度の昼寝は高いパフォーマンスを維持できる。

ぜったの
睡眠研究員:昼寝はするべき

生理学者:ショナ・ハルソン氏の見解

多くの個人は睡眠不足であり、睡眠の慢性的な減少は肉体的および精神的な幸福の減少に関連しています。 睡眠不足は、心血管疾患、糖尿病、肥満、記憶喪失、および不安やうつに関連しています。

睡眠中に「眠りにつく」ために昼寝を使用することは、24時間の間に総睡眠を増加させる効果的な手段であり得、そしてパフォーマンス、効率、気分および機敏さにとって有益であり、疲労および事故を減らすことができる。

理想的には、昼寝が遅すぎたり、長時間寝すぎたりしないようにしてください。夜間の睡眠の質だけでなく、眠りに落ちる可能性もあります。 夜に十分な睡眠を取っていれば、日中に昼寝をする必要はおそらくないでしょう。

要約すると、昼寝は1日の総睡眠時間を増やす効果的な手段で、パフォーマンスを上げるなど有益なものである。

ぜったの
生理学者:昼寝はするべき

睡眠研究員:ジェニファー・ザスローナ氏の見解

大人として、夜間に定期的に十分な睡眠を取っているのであれば、日中は昼寝をする必要はないはずです。 実際には、1時間以上を定期的に昼寝をしているとあなたの健康に悪影響を及ぼす可能性があるいくつかの証拠があります。 しかし、昼寝は、特に体調が悪い場合、睡眠中に行方不明になった場合、または睡眠の質が悪い場合に、非常に便利です。 これは、年配の大人や不規則な時間帯に働く人々に起こりやすいです。 このような場合、短い昼寝はあなたの機敏さを高めるのに役立ちます。

午後の早い時間には、内部時計が覚醒のためのわずかに減少したシグナルを提供します。これは、特に十分な睡眠が取れていない場合、昼食後に眠気を感じる理由です。 これはあなたがしようとしているなら試して昼寝するのに良い時期です。 重要なのは、眠くなったと感じる場合は、体に耳を傾けることです。それは通常、もっと睡眠が必要だからです。

要約すると十分な睡眠が夜間取れていれば、昼は不要のはず。昼寝をするなら短い時間で。

ぜったの
睡眠研究員:昼寝はやめるべき

専門家の見解は4対1で昼寝はするべきが優勢

専門家の見解は4対1で昼寝はするべきが優勢

昼寝が必要なのか? それもと必要ないのか? についての専門家の5人の見解は、4対1で昼寝をするべきが優勢の結果でした。

全員が一致とはなりませんでしたが、唯一昼寝はやめるべきと回答した睡眠研究員のジェニファー・ザスローナ氏も、短い昼寝については機敏さと高めると否定はしていません。

ですから回答を見る限りですと質問の受け取り方の違いから、昼寝はやめるべきとの回答となったように私は受け取りました。あなたはどんな受け取り方としましたか?

また、他の4人の専門家も短い時間の昼寝は推奨しても、長い時間の昼寝は推奨していません

昼寝をするのであれば1時間未満の短時間、本来は夜間に十分な睡眠を取ることが重要といえるのではないでしょうか?

日中に眠くなってしまった場合はコーヒーやエナジードリンクでカフェインを取って無理やり起きているよりも、短時間の睡眠を取ることが効率よく仕事などができます。

昼寝は時間が時間が勿体ないではなく、体が休憩を求めているサインですよ。無理に昼寝をする必要はありませんが、必要な場合は短時間の睡眠を取った方がいいですね。

毎日なかなか快眠とはいかないでしょうけれど、日中に眠くならない程度の睡眠を取りましょう!

以上が『昼寝は必要? それともいらない? 専門家5人の見解はこうでした』でした。